适合 ADHD 的专注 App 有哪些？Forest、番茄 ToDo、专注清单等对比
没有哪一款对所有 ADHD 都最合适，按你卡住的地方选：手机是干扰源选 Forest 或小鸡专注，要番茄钟加白噪音和自习室选番茄 ToDo，要任务管理和报表选专注清单，要整天的可视化日程选 Tiimo，想练技能选 Inflow，难在「开始」选心流。它们都不是医疗产品。
搜「adhd 专注 app」「专注 app 推荐」「forest 替代」，首屏被榜单和各式计时器占满。本页把首屏里反复出现的七款按它们各自为什么问题而做来分，只写它们自己页面上的说法。
心流是我们做的，所以它不做什么，我们也写得和它做什么一样直白。事实来自各产品的 App Store 页面（中国区或美区）和厂商官网，核实日期 2026-10-16。价格和功能会变；「未写明」表示没有在官方页面看到明确说明，不代表没有。入选规则：在 Google 首屏里至少两个种子词都出现过，或排在任一词前三（专注 app 推荐、番茄钟 app 推荐、forest 专注 替代、adhd timer app 等），原始取数见研究笔记。
一张表看区别
| App | 围绕什么设计 | 页面上关于 ADHD 的说法 | 屏蔽其他 App | 费用 | 最低 iOS |
|---|---|---|---|---|---|
| Forest 专注森林 | 不碰手机：专注时一棵树慢慢长大 | 未写明 | 有，白名单（需 iOS 16 及以上） | 免费，可选 Forest Plus | 16.0 |
| 番茄 ToDo | 番茄钟、待办、白噪音、自习室 | 未写明 | 学霸模式帮你暂时远离手机，机制未写明 | 免费，页面写明无广告，内购未核实 | 15.3 |
| 专注清单 | 番茄钟加完整任务管理和报表 | 未写明 | 未写明 | 免费下载，内购未核实 | 15.0 |
| 小鸡专注 | 养小鸡：专注时长大，放弃就挂掉 | 未写明 | 有，白名单 | 免费下载，内购未核实 | 15.0 |
| Tiimo | 可视化日程，AI 协作规划，待办和专注计时 | 写明与 ADHD 和自闭症专家共同设计 | 未写明 | 免费版有限制；Pro 为订阅 | 18.0 |
| Inflow | 受 CBT 启发的 ADHD 训练、AI 陪伴、在线身体陪伴 | 写明由 ADHD 当事人设计，不是医疗器械 | 未写明 | 免费下载，价格细节未写明 | 16.6 |
| 心流 | 把第一步变小：能量打卡、2 分钟起步、专注计时 | 按我们的设计原则是，但不是医疗产品 | 没有 | 免费，唯一可选内购是装饰主题 | 17.0 |
Forest 专注森林
Forest 把不碰手机变成一棵正在长大的树，可以和朋友一起种，还通过合作伙伴种真实的树。做事做到一半拿起手机，是它最对症的情形。完整对比：Forest 专注森林的替代。来源：App Store 页面（中国区），核实日期 2026-10-16。
番茄 ToDo
番茄 ToDo 是国内评价最多的专注类 App 之一，番茄钟、待办、白噪音、统计、自习室俱全，页面写明无广告。能自己坐下来开始、需要节奏和约束的人适合它。完整对比：番茄 ToDo 的替代。来源：App Store 页面（中国区），核实日期 2026-10-16。
专注清单
专注清单把番茄钟和任务管理做成一套：项目、重复、子任务、预计番茄数、日周月报表，并在 iPhone、iPad、Apple Watch 同步。要靠清单和数据管理一天的人适合它。完整对比：专注清单的替代。来源：App Store 页面（中国区），核实日期 2026-10-16。
小鸡专注
小鸡专注用养小鸡带来趣味，放弃就会让小鸡挂掉，支持应用白名单、悬浮计时和待机模式。喜欢收集萌物又需要外部约束的人适合它。完整对比：小鸡专注的替代。来源：App Store 页面（中国区），核实日期 2026-10-16。
Tiimo
Tiimo 有按颜色分的日程、AI 帮忙拆任务、待办和专注计时，页面写明由 ADHD 和自闭症专家共同设计。难在「一天怎么安排」的人适合它。来源：App Store 页面，核实日期 2026-10-16。
Inflow
Inflow 描述了受 CBT 启发的模块、帮你拆任务的 AI 陪伴和在线共学时段，并写明不是医疗器械。想学技能而不只是用计时器的人适合它。来源：App Store 页面，核实日期 2026-10-16。
心流
心流只在一个地方强，也只在这一处：把你从「没开始」带到「2 分钟的开始」。它不规划你的一天，不屏蔽其他 App，也没有自动休息阶段；有专注计时、只按总分钟数升级的花园、语音速记和实时活动，全部免费。来源：App Store 页面，1.8.0 版，核实日期 2026-10-16。
怎么选
- 问题在手机：Forest 或小鸡专注。
- 要番茄钟、白噪音、自习室：番茄 ToDo。
- 要任务管理和报表：专注清单。
- 要整天的计划：Tiimo。
- 想要有结构的技能训练和陪伴：Inflow。
- 问题在「开始」，想要简单又免费的：心流。
- 它们并不互斥，有人用一款管一天，再用另一款帮自己开头。
这些都不是治疗。如果 ADHD 影响了你的工作、学习或健康，请咨询专业医生，App 最多只是辅助工具。
来源与核实日期
常见问题
适合 ADHD 的专注 App 哪款最好？
没有唯一答案。Forest 和小鸡专注对付手机干扰，番茄 ToDo 是成熟的番茄钟加白噪音和自习室，专注清单擅长任务管理，Tiimo 管整天的计划，Inflow 提供有结构的训练，心流针对「开始难」。
这些 App 算医疗手段吗？
都不算。Inflow 在页面里写明它不是医疗器械，其余也是效率工具。它们不能替代专业帮助。
有免费的吗？
七款都可以免费下载。Forest、番茄 ToDo、专注清单、小鸡专注、Tiimo、Inflow 有付费选项或内购，价格会变；心流免费、只有一个可选的装饰性买断。请看各自页面。