番茄 ToDo 的替代：如果计时器之前的那一步才是难点
一句话回答
番茄钟、白噪音、自习室和统计都要，选番茄 ToDo：它是国内评价最多的专注类 App 之一，页面写明无广告。难的是迟迟开始不了，选心流：它先给 2 分钟的起步，再按能量挑任务，花园只增不减。两款都不是医疗产品。
番茄 ToDo 解决的是进入状态之后怎么保持，心流解决的是怎么进入状态。如果你已经能坐下来开始，番茄 ToDo 大概就够了。
事实来自番茄 ToDo 在中国区 App Store 的页面和厂商官网，以及心流自己的页面，核实日期 2026-10-16。价格和功能会变，购买前请以官方页面为准。「未核实」表示我们没有在官方页面看到明确说明，不代表没有。
番茄 ToDo 是什么
番茄 ToDo 出自上海派推科技。它的 App Store 页面写明：学霸模式帮你暂时远离手机，配合白噪音学习工作；用计时器量化每日习惯；强制提醒直到你完成计划的待办；高清白噪音；统计数据，时长可计入 Apple 健康的「正念训练」；自习室，和朋友一起学习；以及无广告、秒启动。页面只有中文，要求 iOS 15.3，免费下载，内购情况未核实，评价数接近九十五万条，评分 4.9。
番茄 ToDo 与 心流 的实际差别
| 番茄 ToDo | 心流 | |
|---|---|---|
| 核心思路 | 番茄钟、待办、白噪音、自习室一体 | 把第一步变小：能量打卡、2 分钟起步，再进计时 |
| 屏蔽手机 | 页面写明学霸模式帮你暂时远离手机，具体机制未核实 | 没有 |
| 白噪音 | 有 | 没有 |
| 强制提醒 | 有，持续提醒到完成待办 | 没有。心流不催促，也没有自动的休息阶段 |
| 自习室、社交 | 有 | 没有 |
| 按能量选任务 | 没有 | 有，高、中、低三档 |
| 与 Apple 健康 | 时长可计入正念训练 | 不读写 Apple 健康 |
| 广告 | 页面写明无广告 | 无广告 |
| 最低 iOS | 15.3 | 17.0 |
番茄 ToDo 更强的地方
- 功能完整，成熟稳定。番茄钟、待办、白噪音、统计、自习室都在，页面写明无广告，评价近九十五万条，是这个品类里非常成熟的一款。
- 适合需要外部约束的人。强制提醒和自习室对一部分人很管用，心流刻意不提供这类外部压力。
- 系统兼容更宽。要求 iOS 15.3，比心流低两个大版本。
- 与健康数据打通。页面写明专注时长可计入 Apple 健康的「正念训练」，如果你本来就在苹果健康里看自己的记录，这是一个顺手的连接，心流目前不读写 Apple 健康。
什么时候选 番茄 ToDo
- 你能自己开始，需要的是计时、提醒和统计来保持节奏。
- 你喜欢在自习室里和朋友一起学习。
- 你需要白噪音和学霸模式帮你远离手机。
什么时候选 心流
- 你卡在「怎么开始」，计时器之前没有任何东西帮你。
- 强制提醒反而让你焦虑。心流不催你，休息是选项不是失败。
- 你想要按此刻的能量筛任务，而不是一整份清单。
- 你想要一个无账号、免费的小工具，漏一天也不会清零。
从 番茄 ToDo 换到 心流
两者没有导入通道。把今天最要紧的两三件待办手动放进心流，并标好所需能量。
先试一次「我卡住了」。如果之后觉得番茄钟的节奏更适合你，就保留番茄 ToDo 做主力计时，用心流只管开头。
来源与核实日期
- 番茄 ToDo：App Store 页面（中国区，id1242689729），核实日期 2026-10-16；厂商官网 fqtodo.cn
- 心流 FocusFlow：App Store 页面（id6782065239），1.8.0 版，核实日期 2026-10-16；flow.daylumen.com
常见问题
心流是番茄 ToDo 的替代吗？
只在一个很窄的环节：开始。心流没有白噪音、自习室和统计模块，所以只有你想要的是开头那一步时，它才是替代。
番茄 ToDo 收费吗？
页面显示免费下载并写明无广告，内购情况我们没有核实。心流全部功能免费，只有一个可选的装饰性买断。
心流有强制提醒吗？
没有。心流不催促，也没有自动的休息阶段。
我已经在用番茄 ToDo，值得再装心流吗？
如果你卡在开始这一步，可以装来试一次「我卡住了」。两款数据不互通，也不会互相干扰，不满意卸载即可，番茄 ToDo 里的记录不受影响。