「开始」难在哪里：不是懒，是启动摩擦力大
ADHD 大脑在执行功能上有一个特点：从「知道要做」到「真的动手」之间，中间那道坎比一般人高。任务本身可能只要 10 分钟，但光是打开文档、拿起手机、坐到书桌前这几个动作，就足够消耗掉大半的心理能量。等你终于开始，往往已经绕了很多圈——刷了会儿手机、整理了一下桌面、又想起另一件「更紧急」的事。
这不是效率问题，也不是自律不够，而是启动这件事本身，对不一样的大脑来说门槛更高。心流（FocusFlow）想解决的就是这道坎，不是帮你把事情做完，而是帮你开始。
先问能量，不是先列任务
打开心流，第一件事不是看任务清单，而是选一下现在的能量状态：高、中、还是低。选完之后，App 只会推给你几件和这个状态匹配的事，而不是把全部待办一次性甩在你面前。
这个顺序很关键。ADHD 大脑面对一长串清单时，选择本身就是一种消耗——「到底先做哪个」这个问题会先耗掉一部分本就不多的启动力气。心流把「要做什么」的决定权收窄到「当前状态下能做的几件」，你不需要在一堆任务里做判断，直接挑一件开始就行。
卡住了？给你能立刻做的最小一步
开始之后如果卡住了，心流里有一个「我卡住了」按钮。点开不是一句安慰话，而是直接给你一个具体到不能再具体的动作——如果任务本身已经拆过步骤，就展示第一条没做完的微步骤；如果没拆过，就从一组通用起始动作里挑一条，比如「打开文档，写一句烂句子就行」或者「设个 2 分钟倒计时，时间到了随时停都行」。
同一屏还留了两条更诚实的退路：换一件更轻松的事先做，或者心安理得地休息——暂停的是计时，不是你的价值。这几条路径的共同点是：卡住的时候，不需要你自己想办法解决「卡住」这件事，App 直接把选项摆在你面前。
反羞耻设计：连续记录只增不减
很多习惯类 App 用「连续天数」给你压力——断一天，数字清零，好像前面的努力全部作废。心流反过来做：记的是你出现过的总天数，只增不减。断签不会被清零，也不会被 App 用红色感叹号提醒你已经好几天没打卡了。
即使是状态很差的一天，卡在「我卡住了」里也会看到一句「糟糕日也算数，卡住了，说明你还在试」。这些细节背后的逻辑是一样的：奖励要基于「你来过」，而不是基于「你有没有达标」。
现在就能试的第一步
如果你也常年被「开不了头」困扰，不需要先确诊、也不需要先说服自己这次一定能坚持。打开心流，选一下现在的能量，看它给你推荐什么——如果那件事看起来还是太大，直接点「我卡住了」，让它替你把第一步拆得足够小。